Come proteggersi dal caldo
Siamo nel pieno dell’estate e come ogni anno il Ministero della Salute ci invita a seguire semplici regole comportamentali per proteggerci dal caldo e ridurre notevolmente le conseguenze nocive delle ondate di calore.
Sono accorgimenti importanti per tutti, ma soprattutto per la categorie più fragili: persone molto anziane, persone con problemi di salute, che assumono farmaci, neonati e bambini molto piccoli.
Le 10 regole del Ministero della Salute
Non uscire nelle ore più calde: durante un’ondata di calore, evitare l’esposizione diretta al sole nelle ore più calde della giornata (tra le 11.00 e le 18.00).
Migliorare l’ambiente domestico e di lavoro: efficace è naturalmente l’impiego dell’aria condizionata, che tuttavia va usata con attenzione, evitando di regolare la temperatura a livelli troppo bassi rispetto alla temperatura esterna.
Bere molti liquidi: bere molta acqua e mangiare frutta fresca è una misura essenziale per contrastare gli effetti del caldo. Soprattutto per gli anziani è necessario bere anche se non si sente lo stimolo della sete.
Moderare l’assunzione di bevande contenenti caffeina, evitare bevande alcoliche (che favoriscono la disidratazione).
Fare pasti leggeri: la digestione è per il nostro organismo un vero e proprio lavoro che aumenta la produzione di calore nel corpo. Ricorda di fare molta più attenzione alla conservazione dei cibi.
Vestire comodi e leggeri, con indumenti di cotone, lino o fibre naturali (evitare le fibre sintetiche). All’aperto è utile indossare cappelli leggeri e di colore chiaro per proteggere la testa dal sole diretto. Proteggere anche gli occhi con occhiali da sole con filtri UV. Particolare attenzione ai bambini.
In auto, ricordarsi di ventilare l’abitacolo prima di iniziare un viaggio, anche se la vettura è dotata di un impianto di ventilazione. In questo caso, regolare la temperatura su valori di circa 5 gradi inferiori alla temperatura esterna evitando di orientare le bocchette della climatizzazione direttamente sui passeggeri. Se ci si deve mettere in viaggio, evitare le ore più calde della giornata (in particolare se l’auto non è climatizzata) e tenere sempre in auto una scorta d’acqua. Non lasciare mai neonati, bambini o animali in macchina, neanche per brevi periodi.
Evitare l’esercizio fisico nelle ore più calde della giornata. In ogni caso, se si fa attività fisica, bisogna bere molti liquidi. Per gli sportivi può essere necessario compensare la perdita di elettroliti con gli integratori.
Offrire assistenza a persone a maggiore rischio (come gli anziani che vivono da soli, i lattanti etc.). Negli anziani un campanello di allarme è la riduzione di alcune attività quotidiane (spostarsi in casa, vestirsi, mangiare, andare regolarmente in bagno, lavarsi) che può indicare un peggioramento dello stato di salute. Controlla la temperatura corporea dei lattanti e bambini piccoli, abbassandola con una doccia tiepida e quando possibile aprire il pannolino.
Dare molta acqua fresca agli animali domestici e lasciarla in una zona ombreggiata.
Come mantenersi idratati dall’interno
Bere è un’abitudine fondamentale per la nostra salute. D’estate lo è ancora di più.
Il nostro organismo tende ad abbassare la temperatura corporea con la sudorazione. Questo porta ad una maggiore perdita di liquidi e sali minerali. È buona norma quindi bere almeno 2 litri d’acqua al giorno (quantità necessariamente aumentata se si pratica attività fisica), se possibile addizionata di integratori salini, soprattutto per chi suda molto e/o ha la pressione tendenzialmente bassa.
Una soluzione con sali minerali idrata molto di più che la sola acqua!
Potremmo invogliarci a bere con tisane a freddo, senza zucchero aggiunto e acque aromatizzate (con l’utilizzo di frutta e piante aromatiche).
Nella nostra Farmacia puoi trovare le tisane a freddo della linea Neavita, che puoi assaggiare in diversi gusti per mantenerti idratato in modo sano e piacevole!
Cosa mettere nel carrello della spesa
Con il gran caldo è importante mangiare cose buone, idratanti e che apportano minerali e vitamine utili a superare la calura estiva. Dovremo quindi fare una spesa ricca in verdura e frutta di stagione. Nel nostro carrello della spesa metteremo:
Se ci pensiamo la natura stessa ci dona in questa fase dell’anno frutta e verdura ad alto contenuto in acqua.
Per ridurre la temperatura corporea dall’esterno è bene fare bagni e docce con acqua tiepida, bagnarsi viso e braccia con acqua fresca.
Come aiutare la tua pelle a rimanere idratata anche dall’esterno
Un piccolo consiglio: tieni sempre a portata di mano l’Acqua essenziale delle Dolomiti di Dolomia con petalo di narciso e radice di tarassaco. È un trattamento essenziale di idratazione sempre a portata di mano, la pelle ritrova immediatamente comfort, freschezza e vitalità.
